Progress & Goals
114.8 Lbs.
LEAN BODY MASS
12.8 Lbs.
BODY FAT
PROGRESS HISTORY


Philosophy
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My Workout Program
* SEGUNDAS E QUINTAS - Costas + Biceps
* TERÇAS E SEXTAS - Pernas + Gluteos
* QUARTAS E SABADOS - Ombros + Triceps + Peitoral
SEGUNDAS E QUINTAS - Costas + Biceps
* Polia Costas Frontal
* Polia Costas Pegada Inversa
* Polia Costas Pegada Media
* Polia Sentado
* Rosca Direta
* Rosca Alternada
* Rosca Scoth na Maquina
TERÇAS E SEXTAS - Pernas + Gluteos
* Extensão de Perna
* Agachamento
* Leg Press
* Agachamento Hack
* Rosca de Perna
* Meio Levantamento Terra
* Avanço no Step
MMB072.jpg
QUARTAS E SABADOS - Ombros + Triceps + Peitoral
* Militar Press na Maquina
* Elevações Frontais Alternadas
* Elevações Laterais
* Maquina Voador Inverso
* Triceps Polia
* Triceps Polia pegada V
* Triceps Polia pegada inversa
* Supino na Maquina
* Maquina Voador
Nas Segundas, Quartas e Sextas Andressa trabalha o Abdomen e as Panturrilhas.
Prancha inclinada 5×20
Infra na paralela 5×15
Oblíquo 4×20
Panturrilha maquina smith 6×25 (com intervalo de 25 segundos em cada série)
Todos exercícios são feitos em média 4 séries de 8 a 12 repetições. Em pré competição, o treino muda de acordo com a necessidade da atleta
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