fagerlund 
"Lower my fat per cent to get a leaner healthier body.. To always move one step closer to my true goal."
|
Veckoschema; Styrketräningar 4 gånger/vecka (3 dag split-rullande schema) samt HIIT
Morgonpromenader á 30 minuter fem dagar per vecka. Mer än detn är bonus.
Alla styrkepass inklusive uppvärmning ca: 5 minuter och stretch. Passlängd på styrkan är max 45 minuter (exklusive uppvärmningen) Avsluta med lätt stretch.
Programtyp; 3dagars split i rullande schema 2-1-2-1/2osv.
Vilan mellan seten är 0,45-1 minuter.
Fokusera på strikthet och kontakt. In i den arbetande muskeln ”arbeta” varje repetion?!
Övningar utmärkta med en * köres såsom superset alt. triset.
Dag 1:3; ben, mage & cardio
Benpress 4*20,20,12,12
Walkin g lounges 3*20
Step up på bänk med hantlar 2*12
Höftlyft på bänk 3*8-12
Quad lumb lift 3*10-20/sida
Cardio: 20 minuter på färdigt inprogrammerat intervall-program på tex cykel el crosstrainer.
Dag 2:3; bröst, triceps, biceps & HIIT
Sneda hantelpressar (bröst) 3*8-12
Dips 1 set fria + 2set i gravitron med perfekt teknik
Skivstångscurl i cabel 4*8-10
Alternerande bicepscurl stående 2*6-10/arm
Sträck över huvud i cabel 3*8-12
Hiit 5 min uppvärmning, 6ggr*30sek intervaller med 30sek återhämtning.
Dag 3:3; rygg, axlar & HIIT
Uppvärmning med lätta latsdrag 2*10-12
Räckhäv i chinsräck 2*4-6
Framåtlutande rodd 3*10-12
*Framåtlutande frontraise på bänk anv rak armbågsled
3*10
*Drag till haka med EZ-stång 3*10
Hantellyft till sidor 4*8
Brottaren med viktplatta 2-3*8-12
Hiit 5 min uppvärmning,4ggr*45sek intervaller med 30sek återhämtning.
Personlig Tränare; Kim J PT-Team |
|
|
|
|
Member Login
Sign in for more FREE features and tools!
 |
