adem1 
"To be big and ripped"
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Lunes
Pierna
Sentadilla 4 series 8-10 repeticiones
Pres de pierna 4 series 8-10 repeticiones
Extencion cuadriceps 4 series 10-12 repeticiones
Curl femoral acostado 4 series 8-10 reps.
Peso muerto con mancuernas 3 series 8-10 reps.
Abductores 4 series 12 reps
Martes
Hombros
Press militar con peso libre 4 series
press con mancuernas 4 series
Laterales con mancuernas 3 series
laterales en polea alternado 3 series
Levantamiento posterior 4 series
Miercoles
Pecho
Press de banca 4 series
Press inclinado 4 series
Pull over 4 series
Cristos inclinado 4 series
Fondos 4 series
Cruce de poleas 4 series
Jueves
Espalda
Peso muerto 4 series
Remo con agarre cerrado 4 series
Remo ala cintura 4 series
Remo con agarre supino 4 series
Jalon al pecho 4 series
Jalon al pecho con agarre cerrado 4 series
Viernes
Biceps y triceps
Curl de biceps con barra "Z" 4 series
Alternado con mancuernas en banco inclinado 4 series
Concentrado con mancuerna en banco Scott 4 series
Martillos con barra 4 series
Press frances 4 series
copa con una mano 3 series
Polea 4 series
Copa 2 manos 4 series |
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