Monday:
Chest & Triceps
-Flat Bench Press 12,8,8
-Dumbbell Flys 12,8,8
-Incline dumbbell press 10,8,8
-Dips 12,12
-Skull Crushers 12,8,8
-Overhead Tricep Extensions 12,8
-Cardio 30 min
Tuesday:
Back & Biceps
-Lat Pull-Downs 12,8,8
-Low Rows 12,8,8
-High Rows 12,8,8
-Barbell Pullovers 10,8
-Deadlifts 12,8,6
-Dumbbell Curls 12,8,8
-Cardio 30 min
Wednesday:
Shoulders, Traps, Legs
-Dumbbell military press 12,8,8
-Lateral Raises 12,8,8
-Front Raises 12,8,8
-Posterior Flies 12,8,8
-Arnold Press 10,8
-Dumbbell Shrugs 12,8,8
-Behind the back shrugs 12,8
-Squats 12,8,8
-Leg Press 12,8,8
Thursday:
Chest & Triceps
-Flat Bench Press 12,8,8
-Dumbbell Flys 12,8,8
-Incline dumbbell press 10,8,8
-Dips 12,12
-Skull Crushers 12,8,8
-Overhead Tricep Extensions 12,8
-Cardio 30 min
Friday:
Back & Biceps
-Lat Pull-Downs 12,8,8
-Low Rows 12,8,8
-High Rows 12,8,8
-Barbell Pullovers 10,8
-Deadlifts 12,8,6
-Dumbbell Curls 12,8,8
-Cardio 30 min |
