Discounts & Deals - Sign Up!
Overall Goal
///
Gain Muscle
My goal is to gain some muscle and someday stand on stage and be the best of all
Progress & Goals
BEFORE
CURRENT
-- Lbs.
LEAN BODY MASS
-- Lbs.
BODY FAT
CURRENT WEIGHT
187.3
Lbs.
Dec 20, 2011
CURRENT BODY FAT
--
%
PROGRESS HISTORY
Lbs.
2010-10-03,2011-12-20
180.8,187.4
Oct 03, 2011
198.4 Lbs.
%
Lbs.
Programs
My Workout Philosophy View My Full Workout Program
My Workout Program
(THIS IS IN FINNISH)
-3-jakoinen treeniohjelma-
1. Rinta, hartiat, ojentajat & vatsa
- Penkkipunnerrus/vinopenkki (12,10,8,6,4,2)
- Dippi (10x3)
- Vipunostot maaten/ristiveto (10x3)
- Pullover (10x3)
- Pystypunnerrus käsipainoilla (12,10,8,6,4,2)
- Vipunostot eteen vuorotahtiin (10x3)
- Vipunostot sivuille (10x3)
- Pystysoutu (10x3)
- Kapeapenkki/ranskalainenpunnerrus (12,10,8,6,4,2)
- Kickback/Ojentajat levypainolla (10x3)
- Vatsat laudalla, koneessa (15-25x2)
2. Jalat & vatsa
- Maastaveto (12,10,8,6,4,2) (jalkaprässi tulossa)
- Jalkaprässi (12,10,8,6,4,2)
- Reidenojentaja (10x3)
- Reidenkoukistaja (10x3)
- Pohkeet istuen (10x3)
- Pohkeet seisten (10x3)
- Vatsat laudalla, koneessa (15-25x2)
3. Selkä & hauis
- Maastaveto (12.10,8,6,4,2)
- Leuanveto (10x3)
- Alatalja (10x3)
- Kulmasoutu käsipainoilla (10x3) molemmat kädet/tangolla (12,10,8,6,6,6)
- Ylätalja (10x2 niskantaa ja 10x2 eteen)
- Selänojennus (10x3)
- Hauiskääntö käsipainoilla (10x3)/ tangolla (12,10,8,6,6,6)
- Hauiskääntö myötäotteella/Scotti (10x3)
4. Lepo ja sama uudelleen.
(THIS IS IN FINNISH)
-3-jakoinen treeniohjelma-
1. Rinta, hartiat, ojentajat & vatsa
- Penkkipunnerrus/vinopenkki (12,10,8,6,4,2)
- Dippi (10x3)
- Vipunostot maaten/ristiveto (10x3)
- Pullover (10x3)
- Pystypunnerrus käsipainoilla (12,10,8,6,4,2)
- Vipunostot eteen vuorotahtiin (10x3)
- Vipunostot sivuille (10x3)
- Pystysoutu (10x3)
- Kapeapenkki/ranskalainenpunnerrus (12,10,8,6,4,2)
- Kickback/Ojentajat levypainolla (10x3)
- Vatsat laudalla, koneessa (15-25x2)
2. Jalat & vatsa
- Maastaveto (12,10,8,6,4,2) (jalkaprässi tulossa)
- Jalkaprässi (12,10,8,6,4,2)
- Reidenojentaja (10x3)
- Reidenkoukistaja (10x3)
- Pohkeet istuen (10x3)
- Pohkeet seisten (10x3)
- Vatsat laudalla, koneessa (15-25x2)
3. Selkä & hauis
- Maastaveto (12.10,8,6,4,2)
- Leuanveto (10x3)
- Alatalja (10x3)
- Kulmasoutu käsipainoilla (10x3) molemmat kädet/tangolla (12,10,8,6,6,6)
- Ylätalja (10x2 niskantaa ja 10x2 eteen)
- Selänojennus (10x3)
- Hauiskääntö käsipainoilla (10x3)/ tangolla (12,10,8,6,6,6)
- Hauiskääntö myötäotteella/Scotti (10x3)
4. Lepo ja sama uudelleen.
(THIS IS IN FINNISH)
My Nutrition Program View My Full Nutrition Program
2Feissi has not added any program information.
My Supplement Program View My Full Supplement Program
2Feissi has not added any program information.
My Motivation Program View My Full Motivation Program
2Feissi has not added any program information.
Visitor Comments
2Feissi has no comments on his page.